안녕하세요!! 원아워PT 분당수내점 입니다! 지난번 가슴, 하체 루틴에 이어 오늘은 어깨 운동 루틴을 가져왔습니다!
어깨가 넓어지고 싶다면 1차원적인 어깨운동을 열심히 해야겠죠? 어깨는 심미적으로도 보기 좋은 부위일 뿐만 아니라 매우 예민하여 부상을 당하기 쉬운 부위이므로 운동 전 충분히 스트레칭을 하여 부상을 예방해야 합니다!
제가 가장 많이 하는 루틴을 알려드릴게요! OHP(오버 헤드 프레스)
OHP라는 운동인데 오버헤드 프레스에요! 오버헤드 프레스는 바를 주로 사용하는 운동이므로 특히 주의가 필요합니다.
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*우선 일어서야 합니다. 엉덩이를 쥐고 팔 사이에 머리를 넣은 상태에서 머리 위로 들어 올리세요! *무거운 무게를 다루는 운동이므로 꼭 해보세요! 조심하세요! 덤벨 숄더 프레스
aloragriffiths, Source UnsplashNext는 덤벨 숄더 프레스입니다! 내 경우에는 앉아서 덤벨 숄더 프레스를 하는 편이다. 허리에 가해지는 부담을 줄여주고 더욱 안정적인 자세를 유지하는데 도움을 줍니다! *들어올릴 때에는 반드시 견봉을 누르고 가볍게 올려주세요. 줘도 됩니다!* 사이드 레터럴 레이즈 travelling_mo, 출처 Unsplash사이드 레터럴 레이즈는 여러분이 많이 듣고 많이 본 운동입니다! 그리고 어깨를 넓히고 싶다면 많이 보셨을 텐데요, 알면서 하는 것과 모르고 하는 것의 차이는 천지차이입니다. 그렇기 때문에 집중해서 진행해주세요! *사레르 할 때는 광배근에 긴장을 준 후 하고, 덤벨이 내려올 때 광배근으로 어깨를 밀어내는 느낌으로 하세요!* 업라이트 로우 업라이트 로우는 정말 좋은 운동이에요. 자세가 좋지 않으면 나쁜 운동이 됩니다. 라운드어깨가 있으신 분들은 자세를 바르게 하고 진행하시면 도움이 되지만, 그렇지 않으면 오히려 더 심해질 수 있으니 주의하세요! * 가슴을 열고 약간 대각선으로 뒤로 당깁니다. 승모근을 먼저 사용하지 말고 팔꿈치를 먼저 올려주세요! 아, 그리고 손을 높이 드는 것은 좋지 않습니다!!* 리버스 펙 데크 플라이 어깨 운동을 할 때 가장 많이 하는 운동이에요! 처음 시작할 때 등 근육의 개입을 최소화합니다. 살짝 롤업해서 진행하세요! *이완시 가슴을 밀어내는 느낌으로 상박 이두박근을 스트레칭하여 가슴운동을 날리듯이 해보세요! *오늘은 어깨운동 루틴에 대해 알아봤습니다! 어깨를 넓히고 싶어서 무게를 더 많이 들었습니다. 너무 높게 다루면 부상당하기 쉽습니다. 어깨를 다치면 대부분의 상체 운동을 할 수 없으니 꼭 해보세요! 부상 조심하면서 운동해주세요!!! 감사합니다!!! 원아워PT 분당수내점 : 네이버 방문자리뷰 257 · 블로그리뷰 316m.place.naver.com 궁금한 점이 있다면 네이버로 톡톡! 원아워PT 분당수내점 경기도 성남시 분당구 황새울로258번길 43 현대수내프라자 지하1층