내장지방 빼는법, 수치, 약, 수치, 분해, 식이요법, 피하지방, 음식, 운동, 자가진단
뱃살은 다 똑같지 않습니다. 뱃살을 구성하는 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 장 사이의 내장지방은 피부 아래 피하지방보다 덜 건강하다. 내장지방은 전신염증물질을 분비하여 당뇨, 심근경색, 뇌경색 등 각종 전신질환을 일으킬 수 있다. 내장지방이 많으면 건강을 위해 당장 다이어트를 해야 한다. 그러나 복부 지방이 내장 지방인지 피하 지방인지 판단하는 방법은 무엇입니까?
내장지방 자가진단
1. 터치 자가진단 가장 쉬운 방법은 복부지방을 만져보는 것입니다. 피하지방이 많으면 뱃살이 부드러워지고, 내장지방이 많으면 뱃살이 딱딱해집니다. 천장을 향하여 누워 무릎을 부드럽게 들어 올린 다음 손으로 배꼽 주위의 피부를 만진 다음 손으로 배꼽 부위를 만지는 것이 더 정확합니다. 이때 피하지방형 비만은 고기 한 조각에 끼어 있는 반면, 내장지방형 비만은 피부에만 끼어 있다. 2. 배의 모양을 관찰하여 배의 모양을 유추하는 것도 가능합니다. 상복부가 움푹 들어가고 하복부만 튀어나왔다면 피하지방이 쌓이고 있다는 뜻이다. 복부에 공이 들어가는 것처럼 복부가 둥글다면 내장 지방이 많이 축적되었을 가능성이 높습니다. 배꼽에서 상복부와 하복부가 모두 돌출되어 있는 뱃살이 있다면 내장지방과 피하지방이 축적되어 있어 가장 위험한 상황입니다. 내장지방은 대사증후군, 심혈관질환 등 전신질환의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 피하지방이 몸의 중심에 달라붙어 하체의 근골격계 근육에 부담을 주기 때문에 피하지방의 양을 줄여야 한다. 근력 운동을 하면서 살이 찐다. 삼. 비만은 허리 둘레를 측정하여 유추할 수 있습니다. 배꼽의 가장 두꺼운 부분의 둘레를 줄자로 측정했을 때, 남자의 둘레가 90cm 이상, 여자의 둘레가 85cm 이상이면 내장지방 축적 가능성이 매우 높다.
내장 지방을 빼고 탄수화물을 끊고 유산소 운동을 하는 방법
내장지방을 빼기 위해서는 식습관을 바로잡고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 하나만으로는 잘 작동하지 않습니다. 우선 빵, 과자 등 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 유익하며, 에너지로 사용되지 않는 탄수화물은 중성지방으로 전환되어 내장지방으로 체내에 축적됩니다. 탄수화물의 경우 가장 건강한 섭취량은 일일 권장 칼로리 섭취량의 45~55%를 정제되지 않은 탄수화물로 섭취하는 것입니다. 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하면 근육량 유지에 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 기초 대사율, 즉 생존에 필요한 칼로리 양이 높아지기 때문입니다. 그러나 한 번에 소화 흡수될 수 있는 단백질의 양이 한정되어 있기 때문에 아침, 점심, 간식, 저녁으로 단백질이 풍부한 닭고기, 콩, 두부, 계란 등을 소량 섭취하는 것이 가장 좋습니다. , 그리고 유산소 운동이 최고의 운동입니다. 특히 활발한 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등은 장기 사이에 갇힌 중성 지방을 효과적으로 소모할 수 있습니다. 하루 30분, 주 3회 이상 땀이 조금 날 정도로 운동을 하는 것이 좋으며, 운동 효과를 높이고 싶다면 1~2분 정도의 고강도 운동을 하면 된다. 1~3분간 외출 후 1~3분간 가벼운 운동을 합니다. 약 7회 반복 간격으로 시도하는 것이 좋습니다.
