(이 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 리뷰입니다.) 어린 나에게 하고 싶은 말은 무엇인가요? 이 책을 읽으면서 나는 진정한 나를 찾기 위한 여행을 떠났다. 『감정 매뉴얼』은 심리치료사인 롤프 머클(Rolf Merkle)과 도리스 울프(Doris Wolff) 부부가 쓴 책입니다. 이 책은 전 세계 10개국 120만 독자가 읽은 베스트셀러이며, 한국어판 15주년을 기념해 양장본이 발매됐다. 35년 넘게 감정으로 어려움을 겪는 사람들을 도와온 심리치료사인 저자들은 인지행동치료를 바탕으로 이해하기 쉬운 심리 조언을 썼다. “한국 독자들에게 용기를 주고 싶습니다. 부정적이고 위협적인 감정에서 벗어나 좋은 감정을 만들어내는 능력은 이미 당신 안에 내재되어 있습니다. 핵심은 생각입니다. “이 책에서 당신은 이 열쇠를 사용하는 방법을 배울 것입니다.” (5p) 나와 타인의 감정은 어떻게 생기는가? 인간은 생각하는 대로 느끼기 때문에 생각이 감정을 결정한다고 합니다. 사람마다 같은 상황에서도 생각이 다르기 때문에 느끼고 행동하는 것도 다릅니다. 인지행동이론의 ABCDE 모델은 생각과 감정의 관계를 감정의 ABC로 정리하여 설명하고, 책에서는 이를 쉬운 언어로 설명한다. 우리가 무언가를 인식할 때 의식적이든 무의식적이든 그것을 긍정적, 부정적, 중립적으로 평가하고 그 결과가 감정으로 이어집니다. “감정의 ABC는 자신과 다른 사람의 감정을 이해하는 열쇠입니다.” (p.23) 정신적으로 힘들고 기분이 좋지 않은 것은 부정적인 생각 때문이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 이제 당신이 해야 할 일은 자신의 감정에 대한 책임은 자신에게 있다는 것을 명심하고, 부정적인 감정을 관리하는 방법을 배우고 실천하여 더 나은 관계를 향해 나아가는 것입니다. 인지행동치료를 기반으로 한 자조 프로그램이라는 점에서 홈 트레이닝과 유사합니다. 건강을 위해 집에서 혼자 할 수 있는 운동 방법을 선택했다면, 정해진 매뉴얼에 따라 꾸준히 실천해야 효과를 얻을 수 있다. 저자들은 ‘감정을 바꾸는 레시피’라고 설명했지만, 레시피는 한 번 읽고 나면 익히기 어렵기 때문에, 요리를 하듯 제대로 요리에 성공할 때까지 레시피북을 가까이에 두고 연습이 필요하다. 새로운 음식 조리법. 조리법을 정확히 따라했는데도 요리가 잘 되지 않는다면, 전문 요리사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 우리가 기억해야 할 것은 “자신을 믿고 기회를 주자”는 것이다. (p.13) 자신을 믿으면 감정의 주인이 될 수 있습니다.
Emotion 사용설명서 (15주년 하드커버판) 저자 Rolf Merkle, Doris Wolf 출판 사상일 개발 판매 2024.11.25.
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