신림역 헬스장에서 칼로리 소모를 위한 전신운동 루틴을 알려드립니다.

신림역 헬스장에서 칼로리 소모를 위한 전신운동 루틴을 알려드립니다.

안녕하세요, 여성피트니스센터 피트니스피플 여성신림점 신림역짐 입니다. 다이어트하기 딱 좋은 계절이 왔습니다. 50m NAVER Corp. 더 보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER Corp. /OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍,면,동시,군,구시가지,도

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기온이 낮으면 기초대사량이 더 많이 소모되기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 추우면 체지방을 많이 태워야 합니다!

그래서 오늘은 체지방 연소에 도움이 되는 운동 2가지를 준비했습니다. 먼저 전신운동을 배워보겠습니다. 특히 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 운동, 그리고 드리프트에 대해 가르쳐드립니다.

그 중 스모 데드리프트라는 운동에 대해 설명드리고자 합니다. 스모 데드리프트의 장점은 발의 폭, 즉 베이스 면적이 다른 데드리프트 자세에 비해 넓어서 허리를 조금 더 꼿꼿이 펼 수 있다는 점이다. 이는 하중을 줄이고 중량을 들어 올리는 동작 범위를 감소시킵니다. 더 큰 무게를 들고 운동할 수 있습니다. 보통 바벨을 이용해서 해도 되지만 오늘은 케틀벨을 들고 하는 방법을 알려드리겠습니다! 먼저 신림역 헬스장처럼 자신에게 맞는 무게의 케틀벨을 준비하세요. 데드리프트는 뒤로 전신운동인데 특히 탄탄한 하체를 많이 사용하기 때문에 적정 중량보다 조금 더 높은 중량으로 운동하시는 걸 추천드려요! 그리고 두 발의 보폭은 어깨 보폭의 ​​약 1.5배이다. 넓게 떨어져 서서 케틀벨을 발 사이 중앙에 놓습니다. 보폭이 넓기 때문에 발가락도 더 넓게 벌릴 수 있습니다. 이제 신림역 헬스장에서 하듯 케틀벨을 잡고 준비하세요. 여기에 가슴을 곧게 펴고 힙힌지를 만들어 척추를 정렬해 보세요! 그리고 허리와 허리. 무릎은 굽히지 않도록 하고, 무릎을 발끝과 같은 방향으로 넓게 벌려주세요. 운동 전 고관절 스트레칭은 필수겠죠? 그런 다음 상체를 곧게 펴고 케틀벨을 단번에 들어 올리세요. 이때, 상체 자세를 고정한 상태에서 둔근(엉덩이)을 강화하면서 숨을 내쉬세요. 원래의 스모 데드리프트 자세에서 상체를 다시 똑바로 유지하고 몸을 굽혀 케틀벨을 바닥으로 내립니다. 나는 그것을 내려놓고 있다. 힘을 풀고 너무 많이 떨어뜨리는 것처럼 세게 내리쳐주지 않도록 주의하세요! 이제 신림역 헬스장에서 주의사항을 알려드리겠습니다! 케틀벨을 힘차게 들어 올릴 때 무릎이 안쪽으로 모아지지 않도록 주의하세요. 위 사진처럼 무릎이 안쪽으로 들어가게 되면 무릎관절에 부상을 입을 수 있으니 꼭 거울을 보며 자세를 확인하고 움직임을 체크해보세요. 제발, 그리고 와이드 스쿼트 자세 때문에 많이 헷갈려하시는 회원분들도 계시는데요! 스모 데드리프트와 와이드 스쿼트의 자세는 매우 비슷하지만 바벨이나 케틀벨이 바닥에서 시작되기 때문에 스모 데드리프트의 보폭과 가동 범위가 와이드 스쿼트와 약간 다릅니다. 와이드 스쿼트에 능숙한 분들에게 추천합니다. 이 운동은 체중을 늘려야 하기 때문에 올바른 자세를 유지하고 올바른 호흡을 해야 합니다. 하체 운동인 스모 데드리프트에 이어 이번에는 상지 근력을 많이 활용하는 전신 코어 운동을 가르쳐드립니다. 나는 그것을 당신에게 줄 것입니다! 플랭크 자세로 팔굽혀펴기를 하고, 한 손으로 터치까지 하는 동작은 코어 근력이 필요한 응용프로그램입니다! 세 가지 운동을 조합한 거예요 하_하. 먼저 팔굽혀펴기는 가슴 근육과 상완 삼두근에 초점을 맞춘 상지 근력 운동입니다. 그리고 어깨 앞쪽과 광배근은 여성들이 취약한 부위이기 때문에 더욱 운동이 필요한 부위입니다. 그리고 다들 아시다시피 플랭크는 복부와 코어 근력을 활용한 기본적인 코어 운동이에요! 하지만 어깨, 팔, 하체를 지탱해주는 전신운동이기도 합니다. 마지막으로 원핸드터치(one-hand touch)는 스탠드 플랭크 자세에서 케틀벨을 앞에 두고 한손으로 터치하며 코어의 힘을 이용해 몸의 균형을 유지하는 코어운동 중 하나입니다. 네 개의 지지대 중 하나가 떨어져도 흔들리지 않습니다. 그럼 정확한 자세를 설명드리겠습니다. 내가 해줄게! 먼저 양손을 어깨너비로 벌리고 매트 위에 누워 어깨에서 손목까지 수직선이 되도록 팔을 쭉 뻗습니다. 이때, 물론 견갑골이 뭉치지 않도록 등을 곧게 펴고, 허리가 굽지 않도록 엉덩이를 안쪽으로 유지하세요. 살짝 구르면서 하복부를 긴장시키세요. 그런 다음 케틀벨을 손이 닿을 수 있는 거리에 팔 길이만큼 앞에 놓습니다. 신림역 헬스장처럼 한쪽 팔을 구부리고 플랭크 자세를 취해보세요-! 이때 팔꿈치가 자세를 유지할 수 있는 위치에 올 수 있도록 손을 낮추어야 합니다. 팔뚝 부분은 변형 없이 수직으로 만들 수 있습니다. 다시 한 손으로 팔꿈치가 있는 곳을 잡고 팔을 뻗는다. 푸쉬업 플랭크 동작을 할 때에는 복부에 힘을 주고 몸이 휘청거리거나 흔들리지 않도록 자세를 최대한 유지하세요. 그리고 앞에 있는 케틀벨을 한 손으로 터치해보세요! 케틀벨을 너무 가까이 두는 것보다는 팔 길이 정도의 거리에 케틀벨을 두어 복부에 장력이 강해질 수 있도록 하세요. 이제 케틀벨을 터치할 때 몸이 너무 기울거나 밀리지 않도록 복부 코어에 집중하세요. 힘을 주어 자세를 유지하세요. 모든 동작을 하면서 코어가 이완되는 순간이 있어서는 안 됩니다. 그렇다고 해서 숨을 참아야 한다는 뜻은 아닙니다! 규칙적으로 호흡하고 안정된 자세를 유지하세요! 체지방이 많이 축적되어 있는 우리 여성의 복부와 팔뚝을 많이 활용하는 운동이기 때문에 열심히 노력하시면 탄탄한 상체를 만드실 수 있어요! 그럼 우리 모두 신림역 헬스장에서 배우는 운동으로 올 겨울 다이어트 성공해보세요 🙂 네이버예약 :: Fitness People 신림점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성신림점 입니다. 신림 최대 규모의 여성 피트니스 센터로 6번출구에서 직진, 올리브영 5층에 위치하고 있습니다. 매년 200명 이상의 여성 회원 리뷰와 인터뷰가 진행됩니다. 리뷰가 많은 이유가 있어요! 홈페이지에서 실시간 인터뷰를 확인해보세요. *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(아크 트레이너, 천국의 계단, 마이 마운틴 등) – 합리적인 가격의 여성 전용 센터 30,000원 월 원 – 신나는 음악… booking.naver.com 여성 전문 피트니스 피플 여성Before & After 고객 리뷰 신림점 회원 리뷰 이수점 회원 리뷰 신중동점 회원 리뷰 구디점 회원 리뷰 수유점 회원 리뷰 서울대점 회원 리뷰 구의점 회원 리뷰 이수점 회원리뷰 더보기 리얼스토리 리얼스토리 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr