운동할 때 흔히 저지르는 실수 6가지 모든 근육군에 고르게 운동하고 물을 충분히 마시세요 2023.11.21 코미디닷컴 지혜미 기자
잘못된 방법으로 운동을 하면 몸에 예상치 못한 손상을 줄 수 있습니다. (사진=게티이미지뱅크)
건강에 좋은 운동. 그러나 운동을 잘못하면 예상치 못한 방법으로 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 건강을 유지하고 부상이나 장기적인 부작용을 피하기 위해 주의해야 할 운동 습관이 미국 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개되었습니다. 격리 훈련을 지나치게 강조합니다. 근력 훈련을 할 때 이두근 컬과 다리 확장. 등 고립 운동에만 집중하고 복합 운동을 소홀히 하면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 자세 문제를 일으키고 일상 활동 중 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고립운동(Isolation exercise)은 근저항운동 중 한 부위의 근육을 고립시키면서 수행하는 단관절 운동을 말한다. 실제로 어떤 운동도 근육 하나만 사용하지는 않지만 고립 운동은 특정 신체 부위를 명확하게 목표로 하는 운동입니다. 한편, 2개 이상의 관절을 사용하는 운동을 복합운동이라고 합니다. 당신은 항상 약간의 탈수 상태에 있습니다. 바쁜 일상 속에서 물을 마시는 시간을 갖는 것이 귀찮거나 잊어버리기 쉽습니다. 당장은 눈에 띄지 않을 수도 있지만, 항상 탈수 상태에 있으면 근육 회복 능력이 저하되어 근력과 지구력이 점차 저하될 수 있습니다. 이 상태가 오랫동안 지속되면 소변 농도가 증가하고 신장 결석이 발생할 위험이 높아집니다. 역기 들기 전 과도한 스트레칭 많은 운동 전문가들은 유연성을 높이기 위해 운동 전 스트레칭을 권장합니다. 하지만 무엇이든 너무 많으면 좋지 않습니다. 근력운동 전 과도한 스트레칭은 관절의 안정성을 저하시키고 일시적으로 근력을 약화시켜 부상의 위험이 있습니다. 운동 전, 천천히 일정한 속도로 하는 정적 스트레칭보다는 주로 움직이면서 하는 동적 스트레칭을 하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 특정 근육군 운동을 무시합니다. 일반적으로 운동을 하면 근육이 과도하게 운동됩니다. 훈련이 걱정되는데 특정 근육군을 충분히 운동시키지 않는 경우에도 좋지 않습니다. 예를 들어, 가슴이나 팔처럼 눈에 보이는 근육에만 집중하고 허리나 코어를 제대로 단련하지 않으면 기초가 약해지고 자세가 나빠지며 만성 허리 통증이 생길 수 있습니다. 악력에 주의하지 마세요 운동할 때 일반적으로 악력을 향상시키는 것이 목표인 경우는 거의 없습니다. 그러나 악력이 저하되면 시간이 지남에 따라 주요 운동 수행 능력이 제한될 수 있으며, 이로 인해 운동 효과가 떨어지거나 사고 위험이나 운동기구 낙하 위험이 높아질 수 있습니다. 웨이트벨트를 잘못 사용하기운동할 때는 웨이트벨트를 착용하세요. 자주 사용한다면 잘못된 방법으로 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 웨이트 벨트는 무거운 장비를 들어올릴 때 허리를 지탱하는 역할을 하지만 너무 많이 의존하면 코어 근육이 약화될 수 있습니다. 이는 실제로 시간이 지남에 따라 허리 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 벨트가 지탱하는 힘에 몸이 익숙해지기 때문입니다.
