골반전방경사, 후방경사의 원인을 교정하는 세 가지 방법은 무엇인가요?
골반은 우리 몸의 중심을 유지하는 매우 중요한 부분입니다. 하지만 대부분의 사람들은 골반의 중요성을 인식하지 못하고 있습니다. 잘못된 자세를 오랫동안 유지하게 되면 골반이 틀어지게 되면 허리 통증, 다리 길이 차이, 척추 측만증 등을 유발할 수 있으며 질병으로 이어질 수도 있지만 우리는 자세를 제대로 관리하지 못하는 경우가 많습니다. 모르거나 바쁘다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인들에게는 피할 수 없는 일이 아닐까 싶습니다.
그러다 보니 자연스럽게 골반이 틀어지는 증상이 늘어나는 것 같습니다. 그래서 오늘은 대표적인 골반 불균형 현상인 전방경사와 후방경사에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 전방 경사와 후방 경사란 무엇입니까?2. 경사의 주요 원인3. 골반경사로 인한 증상 4. 골반교정 방법 3가지
1. 전방 경사와 후방 경사란 무엇입니까?
– 전방경사 간단히 말하면, 전방경사는 엉덩이는 뒤로, 배가 앞으로 나오는 자세를 말합니다. 임산부처럼 허리가 앞으로 구부러진 상태이다. 이 자세가 계속되면 허리 근육에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생하게 됩니다. – 후방경사 반대로 후방경사는 엉덩이가 구부러진 자세를 말합니다. 흔히 말하는 ‘구부정한 자세, 새우등’ 자세입니다. 허리가 둥글게 되고 골반이 뒤로 기울어진 상태를 말합니다. – 정상상태는 어떤가요? 정상적인 골반은 양쪽 허벅지로 지지되어야 하며 수평보다 5~10도 정도 앞쪽으로 약간 기울어져 있어야 합니다. 이렇게 하면 척추가 자연스러운 S자 곡선을 유지할 수 있고, 몸의 무게중심도 적절하게 유지될 수 있습니다.
2. 경사의 주요 원인
현대인의 잘못된 생활습관이 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 자연스럽게 허리가 굽어지고 골반이 틀어지게 됩니다. 특히 의자에 앉을 때 다리를 꼬는 습관을 바꿔야 한다.
다리를 꼬면 골반이 틀어지고, 이런 상태가 계속되면 틀어지게 됩니다. 컴퓨터 외에 스마트폰을 사용하는 것도 큰 문제이다. 고개를 숙인 채 스마트폰을 보면 자연스럽게 상체가 앞으로 기울어져 전체적인 자세 불균형이 발생하게 됩니다.
운동 부족도 피할 수 없는 원인이다. 규칙적인 운동을 하지 않으면 코어 근육을 포함한 몸 전체의 근육이 약해져서 올바른 자세를 유지하기 어려워집니다. 3. 골반경사로 인한 증상
골반이 틀어지면 허리 통증이 먼저 발생한다. 요추 부위에 과도한 긴장이 가해지면 만성 요통으로 발전할 수 있습니다. 다리 길이 변화도 흔합니다. 실제로는 다리 길이는 같지만 골반이 틀어져 마치 틀어져 있는 것처럼 보이게 됩니다. 한쪽 다리가 더 길어 보입니다. 걸을 때 엉덩이나 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다. 골반이 틀어지면 걸을 때 체중이 한쪽으로 쏠리게 되어 그 쪽 관절에 무리가 가게 됩니다. 심한 경우 척추 측만증으로 이어질 수 있습니다. 있습니다. 허리가 틀어지면 자연스럽게 척추가 휘게 되는데, 이런 상태가 오랫동안 지속되면 척추 측만증으로 이어진다. 4. 골반 교정 3가지 방법
먼저 자가진단 방법을 알려드리겠습니다.
-기울기 자가진단 방법 벽에 등을 기대고 서서 허리와 벽 사이에 손을 넣어 보면 앞으로 기울어지는 정도를 확인할 수 있습니다. 손바닥을 넣은 후에도 여전히 공간이 남아 있다면 전방경사를 의심해 볼 수 있습니다. 거울에 비친 프로필을 통해서도 확인할 수 있습니다. 예. 배가 앞으로 나와 있고 엉덩이가 뒤로 젖혀져 있다면 전방경사가 발생할 수 있습니다. 엉덩이가 둥글지 않고 납작해 보이고 S자 모양의 허리가 보이지 않는다면 후방경사를 의심해 볼 수 있습니다.
1) 스트레칭골반을 곧게 펴기 위해서는 먼저 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이 근육(대둔근)을 스트레칭하면 균형을 회복할 수 있습니다. 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어올립니다. 무릎과 손을 사용하여 한쪽으로 눕습니다. 다리를 뒤로 들어올리는 것이 좋습니다. 무리하게 하면 역효과가 날 수 있으니 1동작당 20초, 하루 2~3회를 권장합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하세요.
2) 코어 근력 강화 플랭크나 브릿지 등의 운동으로 코어 근육(복근, 허리 등)을 강화하는 것이 좋습니다. 플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하는 운동입니다. 10초부터 시작해서 30초 이상 계속하세요. 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다. 브릿지는 누운 상태에서 무릎을 올리고 엉덩이를 들어올리는 동작이다. 엉덩이를 들어 올릴 때 복부에 힘을 주고 엉덩이에 힘을 주어 올바른 힘을 가해야 합니다. 3) 힘을 정확하게 가해 주십시오. 자세 아무리 운동을 열심히 해도 일상 생활습관을 바꾸지 않으면 아무 소용이 없습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊게 모으고 등을 곧게 펴서 앉아야 합니다. 책상과 의자의 높이도 중요합니다. 모니터는 눈높이와 일직선이 되어야 합니다. 의자의 높이는 발이 바닥에 완전히 닿는 높이로 조정되어야 합니다. 업무 중에도 일어나서 가벼운 스트레칭이나 걷기 등을 하는 것이 좋습니다. 지금까지 골반전방경사, 후방경사 원인과 교정방법에 대해 알아보았습니다. 우리는 알아냈습니다. 골반의 뒤틀림과 기울어짐은 오랜 시간에 걸쳐 발생하기 때문에 교정하는데 시간이 걸립니다. 하룻밤 사이에 나아지지 않더라도 포기하지 마시고, 오늘 알려드린 스트레칭과 올바른 자세를 꾸준히 실천해 보세요.
통증이 심하거나 증상이 오랫동안 지속된다면 반드시 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 교정 방법을 찾아보시기 바랍니다.